Bagaimana cara menganalisis gerakan senam secara efektif?
Life

Bagaimana cara menganalisis gerakan senam secara efektif?

Analisis gerakan yang baik sangat penting dalam olahraga agar pada akhirnya dapat melatih suatu gerakan dengan baik. Peran pelatih adalah untuk menganalisa gerakan untuk memberikan pesenam dengan umpan balik yang baik. Dengan umpan balik ini, gerakan dapat disempurnakan.

Dalam praktiknya, seringkali tidak ada pemeriksaan “nyata” dari gerakan total. Seringkali umpan balik diberikan pada “kesalahan” dalam gerakan parsial. Contoh: Lex merasa sulit untuk secara aktif dan cepat menjauh dari pegasus saat melakukan turnover. Pelatih memberi tahu dia bahwa dia harus “secara aktif mendorong dari bahu”. Namun, kesalahannya mungkin sudah ada di run-up, atau aksi lompat sengit dari papan. Oleh karena itu, kesalahan dalam gerakan parsial ini dapat dimulai dengan pendekatan atau aksi lompatan yang terlalu lambat. Lex mencoba untuk mendorong keluar “lebih aktif dan lebih cepat” dari bahu tetapi dia tetap menempel pada pegasus untuk waktu yang lama. Lex yang kecewa berjalan kembali ke jalur lari, sementara pelatihnya kembali menyuruhnya untuk “lebih mendorong dari bahu”…

Amati gerakannya. Lakukan ini dari pesawat yang berbeda. Anda dapat menganalisis gerakan dari bidang sagital, transversal, atau frontal. Gambar di sebelah kanan menunjukkan pesawat mana yang dimaksud dengan ini. Sendi membuat gerakan gerakan tertentu dari setiap pesawat. Itulah mengapa penting untuk memasukkan semua bidang untuk analisis yang komprehensif.

Bagilah gerakan total menjadi gerakan parsial.

Gerakan parsial, seperti gerakan total, terdiri dari posisi awal dan akhir. Seperti pada contoh di atas, bisa terjadi kesalahan pada sebagian gerakan yang akan mempengaruhi pelaksanaan fase selanjutnya. Ketahui apa kondisi gerakan untuk setiap gerakan parsial dan untuk gerakan total. Penting untuk mengetahui teknik di balik gerakan dan kondisi dari lima istilah dasar (Koordinasi, fleksibilitas, daya tahan, kecepatan dan kekuatan –> periksa artikel ini) yang diperlukan untuk ini.

Analisis contoh:

Hanna merasa sulit untuk tidak terjatuh saat melakukan handstand.

Pelatihnya mengikuti rencana langkah demi langkah yang dijelaskan di atas. Dia membagi handstand menjadi enam fase dengan titik perhatian yang sesuai:

Tubuh benar-benar lurus, lengan terentang sepenuhnya di sepanjang telinga.

Sebuah operan drop-out yang besar dilakukan, kaki yang mengayun tetap sejajar dengan bagasi (permainan garis). Tangan diletakkan di tanah melewati kaki selebar bahu.

Kaki kedua diayunkan ke atas dan bergabung dengan kaki pertama saat kaki berada di atas tangan pesenam.

Sudut bahu terbuka penuh, punggung lurus seperti pinggul (tidak cekung atau cembung), kaki tertutup dan aktif diregangkan. Bahu juga didorong secara aktif dengan membuat tubuh ”sepanjang mungkin”.

Kaki ayun kedua kembali lebih dulu, jauh di belakang tangan.

Serta posisi awal.

Pada fase kedua, terlihat bahwa tangan ditempatkan cukup dekat dan kaki yang berayun segera berada di atas kepala. Sudut bahu juga tidak dibuka. Pada fase ketiga, kaki ditutup di belakang kepala. Agar tetap seimbang, bagian belakang ditarik berlubang.

Menurut CLUKS, Hanna harus memenuhi syarat-syarat gerakan berikut, antara lain:

  • Kekuatan lengan dan bahu yang cukup
  • Mobilitas bahu yang cukup
  • Kemampuan koordinatif untuk menjaga pinggul dan punggung “lurus” di atas pusat gravitasi tubuh.

Pelatih menemukan kesalahan di fase kedua. Hanna meletakkan tangannya sangat dekat dengan kakinya. Saat dia menggunakan kakinya di fase dua, kaki yang berayun segera berada di atas pusat gravitasi tubuhnya. Pada fase ketiga, dia menghubungkan kaki di luar kepalanya. Akibatnya, punggungnya berlubang dan dia terlipat. Dia juga gagal membuka sudut bahu sepenuhnya.

Pelatihnya memberinya tip untuk mengerjakan fase 2. Kaki harus diletakkan di atas garis, dan kemudian tangan di atas garis lain untuk memperpanjang fase penyebaran kaki dan lengan. Selain itu, ia melatih mobilitas bahunya dengan sering meregangkannya.

Jika Anda ingin membaca deskripsi handstand yang lebih detail, baca artikel ini: belajar handstand

Ada juga alat yang berguna untuk memfasilitasi analisis gerak. Misalnya, ada banyak aplikasi yang memungkinkan Anda memfilmkan gerakan dan menontonnya kembali nanti dalam gerakan lambat. Selain itu, sering kali ada kemungkinan untuk menambahkan garis atau gambar lain ke dalam video. Ini dapat memiliki efek klarifikasi.

  • Buat itu terukur.
  • Tunjukkan perbedaan: misalnya, letakkan video/foto “salah” dan “contoh” di samping satu sama lain.
  • Gunakan CLUKS, ketahui kondisi gerakan untuk sebuah gerakan
  • Bawa rantai itu bersamamu. Sebuah “kesalahan” pada posisi pergelangan tangan, misalnya, dapat memengaruhi siku dan bahu.
  • Ketahui langkah-langkah teknis dari sebuah gerakan.
  • Cobalah untuk membedakan sebab dan akibat. Kesalahan mungkin disebabkan oleh kesalahan di bagian awal gerakan.

Tonton lebih banyak video di Saluran YouTube kami! Di platform ini Anda bisa menjadi Anggota Premium dan mendapatkan akses ke 2500 video latihan & latihan eksklusif untuk pelatih senam.

Lingkaran pinggul gratis

Kipswing

Ayunan

Kubah

Latihan balok

Gerobak

Handspring depan

Hapus lingkaran pike dengan counter flight

Pembulatan & Tsukahara

Bulatkan dan kembalikan handspring

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”

Untuk member yang sering https://ontheedgeofreason.com/ bisa memandang nilai keluaran hk hari ini. Hingga melalui laman pengganti ini member toto sgp tidak perlu takut lagi. Sebab disini kita udah menyediakan bagan knowledge sgp terlengkap 2022 yang dimana https://alfie-uk.com/ nilai pengeluaran sgp dari beberapa th. sesudah itu hingga pengeluaran sgp malam hari ini. Bagan information sgp terlengkap 022 bersama terencana kita untuk agar para member tidak ulang terlambat sanggup memproleh hasil https://tor-decorating.com/ sgp hari ini.