Blog dengan tips tentang dasar-dasar oleh Maud

Ini aku lagi! Di blog ini saya akan memberikan beberapa tips dan informasi umum tentang senam putra. Peralatan mana yang dipraktikkan, dan elemen apa yang mereka latih? Senam anak laki-laki dilakukan pada enam alat: mat (latihan bebas), palang horizontal, palang sejajar, ring diam, lompat, dan kuda poni. Di bawah ini saya akan menjelaskan bagian tertentu dari masing-masing peralatan. Perangkat yang akan dibahas adalah ring, palang sejajar dan kuda pommel.

Cincin di senam anak laki-laki

Berayun di ring sulit karena ayunan Anda berada di dua titik, cincin di sekitar titik suspensi dan Anda sendiri di sekitar tempat Anda memegang cincin. Kekuatan meremas di tangan dan kekuatan di korset bahu sangat penting dalam senam anak laki-laki.

Dari ayunan yang bagus, Anda kemudian dapat melakukan item seperti
: – gantungan lipat | gantung terbalik | bicara | disloque

Poin perhatian

– Jaga agar tubuh tetap tegang dan meregang (depan diratakan dan punggung sedikit diregangkan
).
– Di ayunan depan lihat jari-jari kaki Anda dan di ayunan belakang lihat lurus di bawah Anda di matras /

Jembatan dengan gelagar yang sama

Ayunan penyangga di jembatan adalah bagian yang membutuhkan banyak kekuatan otot dan koordinasi di korset bahu. Oleh karena itu, berbagai latihan pendahuluan sangat penting dalam senam anak laki-laki. Untuk anak-anak yang masih sangat kecil, jarak antara balok jembatan mungkin masih terlalu jauh, dalam hal ini Anda dapat menempatkan dua lemari atau bagian lemari tepat di samping satu sama lain. Karena dukungan yang baik sangat penting untuk berayun di jembatan, Anda dapat melakukan bentuk dukungan yang bagus dengan atau tanpa jembatan sebagai persiapan.

Tanpa jembatan –
Berpasangan, saling berhadapan dalam posisi berbaring: coba tarik lengan satu sama lain. Siapa yang akan bertahan dalam posisi berbaring paling lama?
– Jalan gerobak dorong

Poin perhatian

– Buat dukungan peregangan aktif | Di ayunan belakang dan depan tubuh Anda diratakan | Di ayunan belakang Anda melihat ke tanah –
Di ayunan depan Anda melihat jari kaki Anda | Pastikan Anda memiliki ketegangan bentuk yang baik

Lingkaran ember di senam anak laki-laki

Horse pommel horse adalah disiplin yang membutuhkan dukungan yang baik. Selain banyaknya bagian yang berayun, lingkaran merupakan salah satu bagian dasar yang dilakukan dalam banyak variasi pada kuda pemukul. Sama seperti ayunan jembatan, banyak bentuk penyangga yang mendahului ayunan lingkaran:

• Berbaring di lantai: sambil menjaga kaki tetap di tempatnya, berjalan melingkar dengan tangan.
• Dalam dukungan berbaring back-to-back: dengan meletakkan berat badan Anda di satu tangan (coba untuk menggeser berat badan Anda)
• Di penyangga punggung: sekarang putar dengan kaki sambil menjaga tangan di tempat yang sama.

Sebelum Anda dapat memulai lingkaran di atas kuda pemukul, ada beberapa alat bantu untuk berlatih lingkaran, seperti:
:- Sebuah ember di atas tali tergantung dari sebuah cincin-
Sebuah jamur

Poin perhatian:
– Dengan kaus kaki di ember | Kaki, jari kaki harus tetap diregangkan | Dengan tubuh terentang biarkan ember berputar. | Tangan harus berada di tempat yang sama sebanyak mungkin.

Gunting

Melompat dalam senam anak laki-laki

Apa sebenarnya yang dimaksud dengan melompat? Melompat dalam senam biasanya berarti melompat di atas alat. Namun, kami juga tahu melompat dengan, misalnya, gelandangan mini.

Kita bisa melompat menggunakan berbagai bahan
: – Batu loncatan | trampolin mini | Trampolin mini ganda | Trampolin | Jalur berjatuhan | jalur udara

Selain itu, Anda dapat melompati atau melewati berbagai peralatan. Perangkat paling umum yang digunakan untuk melompat atau melewati adalah
:- Kotak lompat | kuda | Meja | Uang | pegasus

Kita dapat membagi lompatan menjadi lompatan bebas dan lompatan dukungan. Lompatan bebas berarti Anda tidak menyentuh peralatan apa pun setelah Anda mendarat di trampolin mini. Contoh lompat bebas adalah: lompat regang dan jungkir balik. Dengan lompatan dukungan, Anda masih menyentuh peralatan setelah lepas landas dari papan loncatan atau minitramp. Misalnya, saat melompat dengan lemari, kita berbicara tentang squat jump atau handstand transfer.

Sebuah lompatan dapat dibagi menjadi beberapa fase. Fase-fase berikut dapat dibedakan dalam lompatan bebas:
: – Run-up dan jump-off | Push-off dari gelandangan mini | Fase pencambukan | Pendaratan

Penting dalam lompatan dukungan

Ada beberapa hal yang perlu Anda ketahui tentang senam lompat pada anak laki-laki. Lompatan ke papan berbeda dari lompat ke gelandangan mini. Dengan gelandangan mini Anda melompat dengan kurva dan lompatannya lebih pendek. Dengan batu loncatan, lompatannya panjang dan datar.

Pendaratan sebenarnya adalah bagian terpenting dari lompatan. Pendaratan yang baik seringkali berarti lompatannya juga bagus. Seperti apa pendaratan yang baik itu? –
Kaki selebar pinggul | Mendarat dengan bantalan dengan menekuk sendi pergelangan kaki, lutut, dan pinggul | Punggung sedikit melengkung –
lengan diagonal di depan, sedikit ke samping | Anda dapat berdiri (diam) selama beberapa detik.

Poin perhatian

– Melompat ke trampolin mini dengan posisi tegak | Tidak terlalu banyak menekuk lutut. | Langkah pertama adalah melompat dengan
lengan ke atas keluar dari trampolin mini.

Dukungan melompat

Dari lompatan penyangga, kita akan membahas dua lompatan umum yang sering digunakan dalam senam anak laki-laki: lompatan jongkok menggunakan lemari atau kuda, dan lompatan menyebar di beranda.

Sangat penting agar anak mampu menghidupi dirinya sendiri dengan baik. Semua jenis penyangga, seperti lompat tenun, lompat hazel, lompat jongkok, lompati bangku atau lari gerobak dorong, adalah persiapan yang baik. Kami memilih untuk memulai dengan lompatan terhuyung-huyung. Anak-anak melakukan ini di halaman sekolah dengan cara yang menyenangkan dan secara tidak sadar mengenal fase pendekatan, dorongan dan dukungan.

Pilihan dapat dilakukan untuk melompat dari trampolin mini atau dari papan reuther. Hal ini tergantung pada kelompok dan tujuannya. Kami memilih untuk memulai dengan mengajar tinju dengan papan reuther.

Poin perhatian

– Percepatan lari | Melompat jauh dan rendah untuk papan reuther | Letakkan tangan Anda di bagian belakang perangkat –
Jaga kontak singkat dengan perangkat (tekan/matikan) | Lihatlah dinding di depan Anda (batang tubuh tetap tegak)

Ayunan trapesium

Ayunan trapesium adalah elemen yang segera mengingatkan sirkus. Tapi Anda juga bisa mengayunkan trapeze di gimnasium. Anda tidak perlu banyak: sejumlah tongkat trapeze. Jika Anda menggantungnya dari cincin, Anda bisa mengayunkannya di trapeze.

Ayunan trapeze dapat dibagi menjadi
: – Berayun ke dukungan: Sebelum mengayun ke support, Anda harus bisa menopang diri sendiri dengan baik terlebih dahulu. Saat tiang setinggi dada, Anda bisa melompat ke penyangga. – Berayun dalam suspensi: Misalnya dari kotak ke alas pendaratan, atau dari kotak ke kotak lain.

Ketika Anda dapat menopang diri Anda dengan baik dalam ayunan, Anda dapat melakukan bagian-bagian untuk menjadi penyangga: misalnya memutar dada, atau keluar dari penyangga: misalnya menyelam ke depan atau membuat semacam jungkir balik di ayunan depan.

Ayunan trapeze, seperti halnya ayunan cincin, membutuhkan langkah-langkah keamanan yang jelas. Saat bekerja dari ketinggian, jarak antara titik suspensi dan ketinggian serta antara titik suspensi dan titik pendaratan harus dipilih dengan cermat. Dalam ayunan trapeze, kami membedakan antara ayunan, ayunan penyangga, dan ayunan gantung. Ayunan yang ditangguhkan dekat dengan pekerjaan sirkus ‘nyata’.

Melambaikan cincin

Saat mempelajari cara mengayun di atas ring, penting bagi siswa untuk menemukan tempo dan ritme ayunan. Fokusnya adalah untuk bertahan lama, mengayunkan kaki ke atas di ayunan depan dan belakang dan membuat ritme dua lintasan di bawah titik suspensi. Dengan ring-swing Anda dapat mencapai ketinggian yang luar biasa. Selama senam di peralatan ini, kami meminta Anda untuk memberikan perhatian ekstra pada: pengaturan dan keamanan yang baik.

Poin perhatian

– Memastikan suasana kerja yang tenang | Metode kerja ‘perintah’ | Tempatkan anak-anak pada panjang yang benar terlebih dahulu | Buatlah kelompok minimal 3 anak –
Simpan ikhtisar | Organisasi yang ketat (1,2,3 a MULAI) | Ayunan kaki pendek | Berayun dengan wajah menjauh dari grup |
Tikar setidaknya di tempat pendaratan | Saling membantu | Ajarkan lompatan secepat mungkin

Gulungan

Rolling adalah gerakan di mana Anda memutar sumbu lebar Anda. Anda dapat berguling ke depan, ke belakang, dan ke samping pada perangkat yang berbeda. Berguling di atas matras adalah dasarnya, setelah itu Anda dapat melanjutkan berguling di atas balok (untuk anak perempuan) atau jembatan (untuk anak laki-laki).

Gulungan memiliki beberapa kesamaan dengan jungkir balik. Jika belajar roll salah, belajar jungkir balik menjadi lebih sulit.
Gulungan apa yang terbaik? Sebuah bolaMengapa
?
Karena bola itu bulat di semua sisinya.Ketika
apakah sesuatu mulai bergulir? Ketika sebuah bola digerakkan oleh sesuatu yang lain, misalnya dengan menendangnya, atau dengan sendirinya ketika tidak seimbang, misalnya dari permukaan yang miring.

Aturan umum untuk mempelajari gulungan adalah dengan menggunakan permukaan miring lunak yang menjadi semakin tidak landai dan semakin keras.

Poin perhatian

– Tarik lutut ke samping telinga | Coba lepas pinggul Anda dari matras | Jauhkan tumit Anda dari pantat Anda. | Saat naik, letakkan tangan Anda ke depan.

Berguling ke belakang

Dalam gulungan ke belakang, kepala adalah penghalang terbesar, seolah-olah menghalangi. Siswa harus mendorong dirinya sendiri di atas kepalanya. Posisi tangan siswa penting di sini. Penempatan tangan berada di atas kepala dengan tangan membentuk ‘atap’. Jari-jari menunjuk satu sama lain dan siku diputar ke luar. Ini adalah posisi awal yang lebih baik untuk akhirnya mencapai prop roll.

melompat

Gerakan jungkir balik adalah bagian yang sulit untuk dilakukan dalam senam anak laki-laki, dan juga sulit untuk memberikan bantuan atau tangkapan. Ada banyak cara berbeda untuk belajar jungkir balik (maju atau mundur) dan cara memberi bantuan. Membantu dengan jungkir balik tanpa bantuan aparat tidak dapat dilakukan tanpa seorang pemimpin yang berpengalaman.

Lingkaran kecil dan menengah

Putaran lingkaran adalah gerakan di mana Anda memutar sumbu lebar dengan perangkat sebagai sumbu rotasi. Ada tiga jenis belokan melingkar yang hanya akan kita bahas yang pertama: belokan kecil di mana pinggul dekat dengan tongkat selama belokan. Misalnya putaran dada dan putaran perut. Belokan berukuran sedang di mana pinggul lebih jauh dari tongkat. Misalnya, satu-satunya belokan. Belokan besar di mana pinggul berada pada jarak maksimum dari tongkat.

Putaran berukuran sedang: putaran bawah (under jump)
Untuk melakukan gerakan bawah, anak-anak harus memiliki pengalaman dengan bentuk gantung, ayun, dan putar sederhana. Misalnya: dari dukungan, jatuh ke depan untuk menggantung. Ini adalah gerakan berayun/berputar di mana lengan selalu terentang. Tongkat/balok harus setinggi mata. Selama gerakan, pinggul harus setinggi mungkin (tinggi tongkat/kaki).

Variasi pada belokan bawah adalah:

• Setoran berkaki satu
• Push-off dua kaki
• Elemen sebelumnya, misalnya putaran dada atau putaran perut
• Perpanjang dengan setengah putaran di akhir gerakan

Titik perhatian (dada ke atas)

– lengan ditekuk dan terus ditekuk | tetap dekat dengan tongkat | bawa pinggul/perut ke arah tongkat | tendang kaki di atas tongkat | terus lihat jari kakimu