Handspring belakang;  bagaimana mempelajarinya dan bagaimana memperbaiki kesalahan teknis
Life

Handspring belakang; bagaimana mempelajarinya dan bagaimana memperbaiki kesalahan teknis

Itu handspring belakang adalah keterampilan senam yang sangat terkenal. Ini adalah keterampilan umum dalam rutinitas wajib dan seringkali merupakan persyaratan dalam rutinitas opsional. Di sebagian besar negara ada persyaratan misalnya seperti ini: “keterampilan terbang mundur dengan penempatan tangan”. Tidak dapat disangkal, itu back handspring. Keahlian ini sering digunakan sebagai penghubung dalam garis akrobatik di lantai atau balok dan tetap penting di level yang lebih tinggi juga.

Pada artikel ini, saya ingin membahas teknik back handspring menggunakan koordinasi kemampuan biomotor dasar, fleksibilitas, kekuatan dan kecepatan. Saya juga ingin melakukan beberapa latihan metodis untuk mengajarkan berbagai fase back handspring. Pertama-tama saya akan menjelaskan gerakannya.

1. Fase Handspring Belakang

Fase 1: mulai

Posisi awal back handspring adalah posisi berdiri tegak dengan lengan di dekat telinga.

Fase 2: jatuh

Pada fase selanjutnya, pusat gravitasi tubuh diposisikan ke belakang dengan membiarkan diri Anda jatuh ke belakang. Contoh implisit untuk menciptakan reaksi ini adalah membayangkan Anda akan duduk di kursi. Pinggul sedikit ditekuk dan dada dalam posisi cekung. Lengan masih di dekat telinga.

Fase 3: lengkungan

Regangkan kaki Anda dengan mendorongnya secara aktif dari lantai. Buka pinggul, dada, dan bahu sambil tetap menjaga lengan di dekat telinga.

Fase 4: mendarat

Anda mendarat di “handstand melengkung”, atau melengkung dalam aksi courbette, sementara tangan Anda menyentuh lantai. Pinggul sedikit terbuka, dada terangkat dan bahu terbuka penuh.

Fase 5: dorong

Dorong secara eksplosif melalui bahu Anda sambil menjaga lengan tetap lurus. Tindakan cepat dari lengkungan (fase 4) ke lubang dibuat dengan gerakan jepret ke bawah, juga disebut tindakan courbette. Dada dan tulang rusuk ditarik ke dalam dan pinggul sedikit ditekuk ke belakang (sehingga punggung bawah berbentuk persegi). Lengan masih di dekat telinga dan bahu masih terbuka.

Fase 6: posisi akhir

Kaki mendarat di lantai, biasanya diikuti dengan pantulan.

Dilihat dari kemampuan biomotor dasar, syarat pelaksanaan back handspring adalah:

  • Koordinasi
    • Tindakan snap-down / courbette
    • Penempatan tangan dalam gerakan mundur; Anda tidak dapat melihat pendaratan
  • Fleksibilitas
  • Kecepatan
    • Snap-down / Courbette: aksi berongga cepat
    • Dorong cepat melalui bahu
    • Luruskan kaki dengan cepat
  • Kekuatan
    • Kekuatan bahu
    • Kekuatan lengan
    • Mengencangkan kaki: meluruskan dan menutup

Pastikan semua kemampuan motorik ini dilatih saat mempelajari back handspring. Di bawah ini, Anda akan menemukan dua contoh kesalahan dalam teknik tersebut. Kami akan melihatnya dan memberi Anda solusi untuk memperbaikinya.

Contoh 1

Ini adalah fase 3 dari back handspring, fase lengkungan. Pada gambar, Anda dapat melihat bahwa bahu tidak terbuka sepenuhnya dan lengan serta kaki ditekuk. Melihat kemampuan bio-motor, ada kemungkinan bahu tidak terbuka sepenuhnya karena beberapa fleksibilitas hilang. Lengan dan kaki mungkin kehilangan beberapa pengencangan dalam posisi lurus.

Contoh 2

Pada gambar ini, Anda melihat fase 4 dari back handspring. Ini akan menjadi pendaratan di tangan. Ini juga merupakan gerakan lengkung courbette. Dalam contoh ini, Anda kembali melihat bahu yang tidak sepenuhnya terbuka dan lengan serta kaki yang tertekuk. Lengan yang tertekuk menyebabkan kesalahan karena pesenam tidak dapat dengan cepat mendorong bahunya dengan cara ini. Lengan akan mendorong dengan menekuk dan meluruskan. Hal ini menyebabkan banyak energi yang hilang dan gerakan snap-down menjadi kurang intens (kesalahan koordinasi).

2. Bagaimana Anda dapat memperbaiki kesalahan tersebut?

Bahu terbuka

Ketika kelenturan bahu hilang, mobilitas bahu tidak mencukupi. Gunakan latihan fleksibilitas untuk meningkatkan mobilitas.

Meningkatkan mobilitas bahu

Eksekusi: Tempatkan siku pada permukaan yang ditinggikan. Pertahankan lengan bawah secara vertikal (berbeda dari gambar). Gunakan tongkat untuk berpegangan jika perlu. Dorong dada ke bawah. Cegah punggung bawah Anda melengkung. Peregangan perlu dirasakan di antara tulang belikat dan ketiak.

Parameter: tahan selama 4 x 20 detik

Pengetatan lengan dan bahu

Eksekusi: Tempatkan kaki di permukaan yang ditinggikan dan tangan di lantai. Buka bahu sepenuhnya dan luruskan lengan terus menerus. Buat diri Anda setinggi mungkin untuk mendorong bahu Anda sepenuhnya.

Fokusnya adalah menjaga ketegangan ini secara sadar.

Anda bisa menambahkan fokus lain pada latihan tersebut, yaitu “mendorong bahu”. Turun dan dorong melalui bahu Anda sambil mempertahankan ketegangan.

Parameter: Ulangi 3 x 10 atau hingga kualitas eksekusi berkurang.

Pengetatan kaki

Gunakan, misalnya, latihan pengetatan dasar untuk kaki di mana pesenam dapat secara sadar merasakan kaki diluruskan dan ditutup. Ini bisa dilakukan dalam wadah “mangkuk” atau “pisang”. Anda juga dapat membuat latihan lebih spesifik dengan melakukan fase pertama back handspring hingga mendarat di punggung dalam posisi pisang. Luruskan kaki sepenuhnya pada fase pertama. Latihan handstand dengan fokus meluruskan dan menutup kaki juga bisa sangat bermanfaat. Saat pesenam dapat melakukan back handspring lengkap, Anda dapat memilih agar pesenam melakukan back handspring dengan benda di antara pergelangan kaki atau lutut. Kaki tertutup kemudian menjadi fokus.

Latihan & latihan untuk mempelajari back handspring

Apakah Anda tertarik dengan langkah-langkah yang lebih metodis untuk mempelajari back handspring? Tonton latihan kami untuk back handspring di saluran YouTube kami. Apakah Anda ingin akses ke semua 2500 langkah metodis? Bergabunglah dengan Platform Alat Senam.

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”

Untuk member yang sering https://varyproreviews.com/ sanggup lihat nilai keluaran hk hari ini. Hingga lewat laman pengganti ini member toto sgp tidak butuh cemas lagi. Sebab disini kami sudah sedia kan bagan knowledge sgp terlengkap 2022 yang dimana https://nehawalia.in/ nilai pengeluaran sgp dari lebih dari satu th. kemudian hingga pengeluaran sgp malam hari ini. Bagan data sgp terlengkap 022 bersama terencana kami untuk sehingga para member tidak ulang terlambat bisa memproleh hasil https://genhouse-sweden.com/ sgp hari ini.