Kekuatan kaki dalam latihan senam, latihan apa yang bisa Anda gunakan?
Life

Kekuatan kaki dalam latihan senam, latihan apa yang bisa Anda gunakan?

Kekuatan kaki dalam latihan senam. Apakah ini sudah menjadi bagian dari pelatihan Anda? Mengenai latihan kaki, saya ingin melakukan tiga latihan. Untuk melatih otot yang benar, penting untuk melakukan latihan ini dengan cara yang benar. Kecurangan sudah dekat. Ini terutama terjadi ketika latihan perlu dilakukan dengan kecepatan tinggi seperti musik latihan kaki yang dipilih.


Tonton latihan pemanasan lainnya di saluran YouTube kami.

Latihan kekuatan kaki: Jembatan pinggul

Apa yang kamu latih?

Di jembatan pinggul, Anda terutama melatih bagian belakang tubuh bagian bawah.

Di mana Anda merasakannya?

Latihan ini harus dirasakan di pantat dan otot kaki Anda (paha belakang, adductor dan abductors) Di kaki Anda, Anda harus merasakannya terutama di bagian belakang dan sisi dalam dan luar.

Poin kepentingan dalam eksekusi

Dalam latihan ini, penting untuk menjaga pinggul tetap “lurus”. Bayangkan, misalnya, ada penggaris di persendian pinggul Anda (lihat garis horizontal pada gambar). Ini harus tetap horizontal pada ketinggian yang sama untuk menghindari “penurunan pinggul”. Anda juga dapat memastikan pinggul tetap pada ketinggian yang sama dengan melihat lutut. Ini harus tetap bersama. Atau periksa apakah jarak antara bahu dan pinggul Anda sama di kedua sisi. Peras pantat Anda secara aktif untuk meregangkan pinggul dan menghindari punggung bawah yang melengkung. Pada gambar, Anda dapat melihat bahwa punggung bawah melengkung. Cobalah untuk secara aktif menarik dada dan rapatkan pantat Anda.

Lutut dan pinggul harus satu garis untuk menghindari x-legs (lutut masuk). Kaki diletakkan di bawah lutut dengan sudut 90 derajat. Biarkan lutut lebih terentang ke arah bagian hamstring yang berbeda (sudut lutut sekitar 30 derajat).

Pendeknya:

  • Pinggul persegi (pikirkan tentang garis horizontal)
  • Peras pantat bersama
  • Lutut dan pinggul adalah satu garis
  • Sudut lutut sekitar 90 derajat

Latihan kekuatan kaki: (Lompat) jongkok

Apa yang kamu latih?

Squat terutama melatih bagian bawah tubuh Anda

Di mana Anda merasakannya?

Jongkok terdiri dari dua fase:

Fase 1 – lebih rendah

Pada fase ini, bagian belakang tubuh Anda (pantat dan paha belakang) memberikan kekuatan dalam posisi memanjang. Oleh karena itu, mungkin saja Anda merasakan pantat dan paha belakang Anda pada fase ini.

Fase 2 – naikkan

Pada fase ini, bagian depan kaki bagian atas Anda perlu bekerja dan pada akhir ekstensi pinggul, otot pantat Anda akan diaktifkan. Dalam jump squat, Anda bisa merasakan betis saat melompat dari tanah.

Tempat menarik dalam eksekusi

Pertama-tama, mitos bahwa lutut Anda tidak bisa lebih jauh dari kaki Anda adalah mitos. Ini tidak “buruk”. Tekanan pada sendi lutut Anda meningkat saat Anda menggerakkannya melewati kaki Anda. Pada cedera lutut tertentu, adalah ide yang buruk untuk mencari tekanan yang meningkat itu tetapi pasti tidak ada salahnya.

Letakkan kaki Anda selebar pinggul. Kaki Anda bisa mengarah sedikit ke luar sehingga posisi alami pinggul Anda tetap utuh. Pada gambar, Anda dapat melihat bahwa lutut dan kaki ditempatkan dengan baik di bawah pinggul. Namun, dia menunjukkan kaki yang sedikit pronasi. Cobalah untuk secara aktif menopang diri Anda di sisi kaki Anda untuk menjaga lengkungan kaki Anda tetap “tinggi”. Bayangkan, saat melakukan squat, Anda ingin duduk di kursi yang jaraknya cukup jauh dari Anda. Punggung bawah bisa sedikit melengkung (seolah-olah Anda mengangkat ekor imajiner – lihat gambar). Lurus ke bawah dengan bokong tepat di antara kedua kaki Anda. Perhatikan lutut Anda. Mereka harus tetap di atas kaki Anda. Kemudian, luruskan lutut dan pinggul Anda sepenuhnya sambil menjaga kaki dan pantat Anda tetap kencang.

Pendeknya:

  • Tempatkan kaki sedikit lebih lebar dari lebar pinggul sambil menjaga jari-jari kaki sedikit mengarah ke luar.
  • Turun seolah-olah Anda akan duduk di kursi yang ada di belakang Anda. Angkat ekor imajiner saat melakukannya.
  • Lutut tetap di atas kaki Anda.
  • Luruskan kaki Anda dan jepit pantat Anda dengan ringan.

Latihan kekuatan kaki: (Lompat) lunge

Apa yang kamu latih?

Terjang terutama melatih bagian bawah tubuh Anda

Di mana Anda merasakannya?

Seperti dalam squat, lunge terdiri dari dua fase di mana otot yang sama diaktifkan. Terjang adalah latihan satu kaki di mana fokus utamanya adalah menjaga pinggul Anda tetap lurus. Mungkin juga Anda merasakan sepak terjang di daerah pantat dan pinggul Anda. Bahkan mungkin lebih daripada dengan squat.

Tempat menarik dalam eksekusi

Tempat menarik terbesar adalah pinggul. Jaga pinggul Anda tetap horizontal ‘seolah-olah ada penggaris di atasnya’ misalnya, terutama dalam posisi lunge. Dalam contoh di bawah ini, ini tidak terjadi. Pinggulnya tidak horizontal. Buat langkah besar ke depan dan turunkan sehingga lutut belakang Anda berada tepat di atas lantai. 90% dari berat badan Anda harus bertumpu pada kaki depan. Lutut harus dalam posisi memanjang ke pinggul Anda (jadi hindari ‘berlutut’ atau x-legs). Dalam contoh, Anda dapat melihat bahwa lutut jatuh terlalu jauh ke luar. Turun lurus dan jaga agar tubuh tetap lurus sehingga bahu berada di atas pinggul.

Pendeknya:

  • Membuat langkah besar ke depan
  • Jaga pinggul Anda tetap horizontal
  • Lurus ke bawah (bahu di atas pinggul) sehingga lutut belakang tepat di atas lantai.
  • Mundur

Semoga tips di atas dapat membantu Anda melakukan latihan pemanasan kaki dengan benar. Anda juga dapat menggunakan latihan ini dalam blok kekuatan misalnya. Tonton lebih banyak latihan dan olahraga di Platform Anggota kami.

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”

Untuk member yang sering https://ablpokeronline.net/ sanggup menyaksikan nilai keluaran hk hari ini. Hingga lewat laman pengganti ini member toto sgp tidak butuh takut lagi. Sebab di sini kita udah sediakan bagan knowledge sgp terlengkap 2022 yang di mana https://tadalafilfsa.com/ nilai pengeluaran sgp dari sebagian tahun lantas hingga pengeluaran sgp malam hari ini. Bagan knowledge sgp terlengkap 022 dengan terencana kami untuk sehingga para member tidak kembali terlambat sanggup memproleh hasil https://all-steroid.com/ sgp hari ini.