Lima istilah dasar sebagai bagian dari kemampuan penampilan olahraga dalam senam
Life

Lima istilah dasar sebagai bagian dari kemampuan penampilan olahraga dalam senam

Koordinasi, fleksibilitas, daya tahan, kecepatan dan kekuatan. Ini adalah persyaratan bersyarat untuk Anda Kemampuan Prestasi Olahraga. Pelatihan harus terdiri dari semua komponen ini untuk memenuhi kondisi fisik untuk mempelajari suatu keterampilan. Seringkali pelatih hanya fokus pada kekuatan dan ketangkasan, tetapi ini hanya bagian dari persyaratan bersyarat. Dengan artikel ini, saya ingin membahas semua bagian dari kemampuan performa olahraga dan memberikan saran bagaimana menerapkannya dalam pelatihan.

Koordinasi adalah gabungan sistem motorik (termasuk otot) dan organ keseimbangan untuk bergerak di ruang angkasa tanpa terjatuh. Misalnya, Anda perlu memiliki kesadaran di mana posisi tubuh Anda di luar angkasa selama baling-baling. Anda harus tahu di mana Anda mendarat setelah fase penerbangan dan rotasi.

Aplikasi: Koordinasi dapat dilatih dengan eksekusi elemen. Suruh pesenam mendarat tepat di titik x selama jungkir balik. Contoh lain adalah melompat dari bar rendah ke bar tinggi. Seorang pesenam harus memiliki koordinasi yang tepat untuk dapat mengejar bar yang tinggi. Di sisi lain, koordinasi juga dapat dilatih secara terpisah dalam bentuk lari dan lompat di tangga lari sebagai bagian dari pemanasan.

Fleksibilitas

Kelincahan dilatih untuk meningkatkan jangkauan gerak sendi dalam kemampuan performa olahraga. Anda dapat membedakan fleksibilitas menjadi fleksibilitas pasif (melatih split) dan fleksibilitas aktif (melatih ayunan kaki).

Aplikasi:

Fleksibilitas pasif (split), (split, bridge) paling baik dilakukan sebelum latihan, seperti 20-30 menit sebelumnya, atau di akhir latihan (Mizuno 2013) karena hal ini antara lain dapat memengaruhi ketinggian lompatan.

Ini adalah salah satu video dari program split 30 hari kami

Fleksibilitas aktif adalah pilihan yang lebih baik untuk diterapkan dalam pemanasan. Latihan fleksibilitas aktif yang longgar juga dapat diterapkan dalam balok saat mempelajari suatu elemen. Ini bisa berguna saat mempelajari pemisahan (alternatif), antara lain.

”Kemampuan untuk mengerahkan usaha yang lama” (Van Dale). Dalam senam, Anda harus mampu mempertahankan seluruh latihan senam, tetapi juga akselerasi pendek seperti lari saat melompat, misalnya.

Aplikasi: Seorang pesenam harus memiliki daya tahan dasar tertentu. Tidak berguna untuk bisa berlari jarak jauh seperti 20km. Seorang pesenam tidak perlu bisa menjaga jarak ini untuk latihan dan kompetisinya. Lari jarak pendek seperti 5 km bisa bermanfaat, terutama jika Anda menambahkan akselerasi. Melatih sprint longgar berguna untuk melakukan lompatan atau seri di lantai.

Kecepatan

Kecepatan mengatasi hambatan secepat mungkin. Senam adalah olahraga di mana Anda harus melakukan sebagian besar bagian dengan cepat dan eksplosif. Ayunan kaki yang lambat tidak akan pernah membuat Anda melakukan split 180 derajat dalam lompatan lari.

Aplikasi: Dengan latihan kekuatan dan / atau daya tahan, Anda dapat menekankan kecepatan. Mintalah seorang pesenam mengangkat kakinya secepat dan sekuat mungkin sebagai persiapan untuk fase penutupan kip. Selama berlari untuk melompat, latihlah untuk mengangkat lutut secepat mungkin.

https://www.youtube.com/watch?v=zb9BKAPGFv4

Kekuatan

” Kekuatan adalah kemampuan otot untuk memindahkan beban atau mengatasi hambatan” (Van den Berg, 1996). Misalnya, untuk berdiri dengan tangan, Anda membutuhkan kekuatan bahu tertentu untuk menopang berat badan Anda. Ada berbagai jenis kekuatan seperti: kekuatan maksimum, kekuatan cepat, dan daya tahan kekuatan.

Aplikasi: Merupakan pertimbangan untuk menerapkan latihan kekuatan dalam pelatihan, tergantung pada jumlah jam pelatihan. Secara umum, seorang pesenam juga menjadi lebih kuat saat melatih elemen target. Kekuatan bahu secara alami meningkat dengan seringnya latihan handstand. Jika ada waktu untuk latihan kekuatan, saya akan selalu melakukan latihan kekuatan seluruh tubuh. Untuk ini, Anda dapat mengikuti gerakan berikut:

Gerakan tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas

Ltubuh bunga Tubuh bagian atas
– Kaki depan atas: paha depan

– Kaki bagian atas belakang: paha belakang

– Penarik dan pengangkat pergelangan kaki

– Dorong (ke depan, ke samping dan ke atas)

– Tarik (ke depan, ke samping dan ke atas)

Selain itu, Anda dapat memilih untuk menerapkan latihan punggung, perut, dan inti tertentu. Lakukan latihan besar (compound) untuk memasukkan sebanyak mungkin kelompok otot. Parameter (seri, pengulangan, istirahat) bergantung pada jenis kekuatan yang Anda latih.

Secara keseluruhan, saya merekomendasikan pelatihan sedekat mungkin dengan elemen target. Saat melakukan lompat lari, jangan latih splitnya, tapi latih misalnya split yang ditujukan untuk mengayunkan kaki cepat di atas trampolin. Pada akhirnya, serat otot cepat Anda perlu dilatih. Anda tidak dapat melakukannya dengan meregangkan elemen serat otot dalam gerakan statis. Dengan tujuan melatih kondisi fisik untuk berbagai macam gerak, bisa.

Perlu diingat bahwa selain karakteristik motor ground dari Kemampuan Performa Olahraga, ada faktor lain yang mempengaruhi performa. Misalnya, kemampuan alami, teknik dan taktik serta karakteristik psikologis pribadi juga merupakan komponen dari kemampuan utama untuk tampil.

Lihat juga kami halaman video dengan latihan senam untuk meningkatkan Kemampuan Prestasi Olahraga. Atau kunjungi Saluran YouTube kami dengan banyak video!

Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”

Untuk member yang kerap https://aeclub.net/ sanggup memandang nilai keluaran hk hari ini. Hingga lewat laman pengganti ini member toto sgp tidak butuh was-was lagi. Sebab disini kami telah sedia kan bagan information sgp terlengkap 2022 yang di mana https://catalyst-projects.com/ nilai pengeluaran sgp dari beberapa tahun lantas hingga pengeluaran sgp malam hari ini. Bagan knowledge sgp terlengkap 022 dengan terencana kita untuk agar para member tidak ulang terlambat sanggup memproleh hasil https://turismevallesoccidental.org/ sgp hari ini.