Persyaratan untuk pengencangan tubuh. “Kencangkan kaki Anda”, “kencangkan inti Anda”, kencangkan, kencangkan, kencangkan. Seberapa sering seorang pesenam tidak diberi tahu hal-hal ini selama latihan? Pengetatan diperlukan untuk “memblokir” bagian tubuh tertentu. Dengan memblokir sendi tertentu, Anda dapat menciptakan “kekencangan tubuh”. Hal ini diperlukan antara lain untuk rebound, stabilitas, keamanan, kekuatan reaktif dan pembentukan tubuh dalam senam.
Kekencangan tubuh dalam lompatan split (senam)
Macam-macam kekencangan tubuh dalam senam
Rebound: pikirkan tentang ketinggian dalam lompatan dan seri di lantai
Stabilitas: pikirkan tentang pendaratan setelah Tsukahara di lemari besi. Ini harus dijalankan tanpa goyangan atau langkah.
Keamanan: pikirkan tentang bagaimana tubuh yang tegang memberikan perlindungan terhadap dampak stres selama keterampilan. Anda tidak ingin satu sendi menyerap semua dampak stres. Dengan mengencangkan tubuh Anda, dampaknya terbagi ke seluruh tubuh Anda.
Kekuatan reaktif: pikirkan tentang jepret ke bawah atau blok bahu di lemari besi. Anda ingin ini terjadi dengan cepat dan tanpa kehilangan energi. Saat tubuh Anda dalam posisi tegang, Anda dapat menggunakan energi paling banyak dalam gerakan Anda.
Membentuk tubuh: pikirkan tentang bagaimana ketegangan memungkinkan tubuh Anda tetap dalam garis lurus. Ini diperlukan untuk pelaksanaan keterampilan senam, seperti handstand misalnya. Handstand harus selurus mungkin, tidak bengkok seperti pisang. Untuk dapat melakukan handstand lurus, Anda perlu mengencangkan tubuh.
Masukkan latihan pengetatan dalam latihan Anda untuk membantu pesenam Anda memahami cara mengencangkan tubuh mereka.
Cara mempelajari cara mengencangkan
Rasakan menjadi lurus, berongga, dan melengkung
Penting bagi seorang pesenam untuk mengetahui bagaimana menjadi lurus, berongga, dan melengkung. Beberapa elemen terdiri dari posisi lurus, seperti handstand, sementara yang lain membutuhkan posisi kosong seperti jungkir balik. Untuk pesenam, ada baiknya juga mengetahui bagaimana dia bisa memperbaiki bentuknya. Jika dia selalu melakukan handstand “melengkung”, dia dapat mengoreksi bentuknya lebih cepat jika dia tahu bagaimana menjadi “lurus” dalam suatu elemen.
Ketegangan kaki, pinggul dan bahu
Belajar mengencangkan kaki, pinggul, atau bahu dengan sengaja sangat penting untuk melindungi persendian Anda. Mengencangkan kaki juga termasuk mengencangkan lutut, pergelangan kaki, jari kaki, dan menyatukan kedua kaki. Pinggul yang tegang dapat menghalangi panggul yang diterapkan dalam posisi berongga atau melengkung. Ketegangan di bahu diperlukan untuk memblokir bahu. Ini bisa dilihat pada papan yang diperpanjang.
Belajar memblokir
Saat memblok, pastikan tubuh Anda tetap tegang saat tubuh menerima “gangguan”. Contohnya adalah tetap di handstand sambil didorong.
Terapkan pengencangan tubuh
Akhirnya Anda ingin menggunakan pengencangan tubuh untuk melakukan keterampilan senam dengan ketat dan bersih.
Studi Kasus Senam
Mila merasa sulit untuk menyatukan kedua kakinya selama handspring depan di lemari besi. Pelatihnya memperhatikan bahwa dia memiliki kesulitan yang sama saat melakukan handspring depan di lantai dan handstandnya di atas balok juga tidak berjalan dengan baik.
Dalam hal ini, sebaiknya Mila menyadari kakinya menutup sebagai bagian dari mengencangkan tubuhnya. Selama pemanasan, Mila bisa duduk dalam posisi pike atau melakukan hollow hold di lantai sambil meremas benda di antara kedua kakinya. Selama latihan vault, dia bisa mendapatkan latihan terpisah seperti mengangkat kakinya dengan benda di antara pergelangan kakinya sambil berbaring di atas perutnya. Latihan-latihan ini akan membantunya menyadari bagaimana menjaga kakinya tetap tertutup dan akan berkontribusi untuk meningkatkan kekuatan kakinya sehingga ia tetap menutupnya.
Kesimpulannya, pengencangan tubuh sangat penting untuk melatih keterampilan senam dengan aman dan benar. Cobalah untuk selalu menjadikan ini sebagai bagian dari latihan senam Anda misalnya dalam pemanasan atau sebagai latihan persiapan untuk suatu elemen.
Latihan pengencangan tubuh
Klik ikon di kanan atas untuk menggulir di antara semua latihan. Ada lebih dari 40 latihan & latihan!
https://www.youtube.com/watch?v=videoseries
Apakah Anda ingin tahu lebih banyak? Lihatlah platform kami dan Saluran Youtube untuk lebih banyak video.
Nama saya Roxanne Boersma (24) dan saya bekerja di Alat Senam sebagai pengembang dan pelatih konten. Saya telah melakukan senam sejak saya berusia 12 tahun dan telah mengajar senam ke berbagai kelompok senam pilihan sejak 2012. Selain kecintaan saya pada senam, saya aktif dalam kebugaran dan kesehatan (gaya hidup dan nutrisi). Saat ini saya bekerja sebagai fisioterapis. Kutipan: “Jangan pernah menyerah pada apa yang ingin Anda lakukan. Orang dengan impian besar lebih kuat daripada orang yang memiliki semua fakta.”
Untuk member yang sering https://fromuzband.com/ bisa lihat nilai keluaran hk hari ini. Hingga melalui laman pengganti ini member toto sgp tidak butuh takut lagi. Sebab disini kita udah sedia kan bagan knowledge sgp terlengkap 2022 yang dimana https://figurines-studio38.com/ nilai pengeluaran sgp berasal dari beberapa th. kemudian sampai pengeluaran sgp malam hari ini. Bagan information sgp terlengkap 022 bersama terencana kami untuk agar para member tidak ulang terlambat sanggup memproleh hasil https://athyantha.com/ sgp hari ini.
