SEBUAH menarik adalah keterampilan senam yang dilakukan di palang yang tidak rata. Ini sering menjadi keterampilan wajib dalam rutinitas senam untuk tingkat yang lebih rendah. Pada artikel ini kami akan memberi tahu Anda cara mengeksekusi pullover dan cara terbaik mempelajarinya.
Dalam pullover yang dilakukan dengan sempurna, pesenam, dengan menggunakan kekuatan saja, menarik diri hingga dagunya berada di atas mistar. Mereka kemudian terus membalik palang ke belakang dengan pinggul persegi dan kaki lurus. Akhirnya, mereka mendorong diri mereka ke atas palang dengan tangan lurus hingga berakhir di penyangga depan. Dalam variasi yang lebih mudah, pesenam melompat dengan dua kaki dari lantai sebelum mengelilingi bar atau mereka mengayunkan satu kaki terlebih dahulu di sekitar bar. Dalam ketiga variasi tersebut, pergelangan tangan harus cepat saat naik. Pesenam seharusnya tidak mengubah cara tangan mereka memegang palang.
Langkah-langkah berikut akan membantu Anda membangun pullover Anda.
Langkah 1: koordinasi
Berbaring telentang di tanjakan, misalnya papan loncatan dengan matras kecil, dan latih guling ke belakang. Dengan cara ini, Anda terbiasa berguling ke belakang.
Langkah 2: pullover menggunakan alat bantu
Saat Anda merasa nyaman berguling ke belakang, Anda bisa mulai dengan pullover. Untuk memulai, dorong kaki Anda dari papan loncatan atau berjalanlah di atas balok atau tumpukan tikar sehingga Anda dapat fokus untuk membalikkan diri ke atas mistar. Pilihan lainnya adalah melompat dengan kaki Anda di atas trampolin dan kemudian membalikkan tubuh Anda melewati palang.
Langkah 3: dengan ayunan kaki
Bisakah Anda melakukannya menggunakan alat bantu? Cobalah untuk melakukan pullover dengan kaki Anda di tanah dan dorong diri Anda dengan satu ayunan kaki. Lemparkan satu kaki setinggi mungkin dan dorong diri Anda dari tanah dengan kaki lainnya, lalu balikkan tubuh Anda melewati mistar.
Langkah 4: dengan push off
Langkah selanjutnya adalah mendorong diri Anda dari tanah dengan dua kaki dan kemudian menarik diri Anda dengan ringan untuk membuat pullover. Posisi ujungnya sama, penyangga depan tinggi dengan lengan dan kaki lurus.
Langkah 5: menarik
Setelah Anda menguasai semua langkah, Anda siap untuk mengambil langkah terakhir dan tersulit: pullover yang sebenarnya. Anda harus memiliki kekuatan yang cukup untuk menarik diri dengan dagu di atas mistar. Mulailah dengan gerakan itu dan kemudian putar tubuh Anda lagi sampai Anda mencapai penyangga depan yang baik.
Apakah Anda penasaran dengan latihan yang lebih metodis? Lihat di bioskop senam kami! Apakah Anda ingin mendiskusikan pullover dengan pelatih lain? Bergabunglah dengan komunitas pelatih di platform kami.
Selamat berlatih pullover!
Saya Paul Verheul (31), pendiri Alat Senam. Saya telah melakukan senam selama lebih dari 20 tahun dan melatih selama lebih dari 15 tahun. Saya mulai sebagai pesenam elit ketika saya berusia 18 tahun. Saya telah belajar bahwa semua pesenam (dan pelatih) yang termotivasi dengan bantuan yang tepat, dapat belajar banyak dalam senam. Setelah karir olahraga teratas saya, saya memutuskan untuk meneruskan pengetahuan saya kepada pesenam dan pelatih lain. Kutipan: “Berjuang untuk kemajuan, bukan kesempurnaan.”
Untuk member yang sering https://kahlakreativ.com/ dapat menyaksikan nilai keluaran hk hari ini. Hingga lewat laman pengganti ini member toto sgp tidak perlu cemas lagi. Sebab disini kita udah menyediakan bagan data sgp terlengkap 2022 yang dimana https://chronwatch-america.com/ nilai pengeluaran sgp berasal dari sebagian tahun sesudah itu sampai pengeluaran sgp malam hari ini. Bagan information sgp terlengkap 022 bersama dengan terencana kami untuk sehingga para member tidak ulang terlambat bisa memproleh hasil https://mistorygame.com/ sgp hari ini.
