Splits, bagaimana cara belajar yang aman dan latihan apa yang kamu gunakan?
Life

Splits, bagaimana cara belajar yang aman dan latihan apa yang kamu gunakan?

Dalam senam, balet, seluncur indah, dan bahkan bola tangan, penguasaan split diperlukan untuk melakukan elemen dan gerakan tertentu dengan benar. Keren banget juga bisa melakukan splitset, baik kalian melakukan salah satu olahraga di atas maupun tidak. Kami dari Alat Senam akan membantu Anda dengan tips berikut ini mempelajari itu perpecahan!

Di mana tepatnya kita berbicara tentang perpecahan? Apa definisi dari perpecahan? Split adalah posisi di mana Anda duduk di lantai, dengan kaki terbuka 180°. Anda memiliki satu kaki di depan dan satu di belakang tubuh Anda. Oleh karena itu, Anda dapat melakukan split dengan dua cara. Baik dengan kaki kiri maupun dengan kaki kanan. Jika Anda merentangkan kaki Anda 180° ke samping tubuh Anda, Anda terbelah. Split juga merupakan elemen yang ingin dikuasai pesenam.

Agility untuk mempelajari split

Apa sebenarnya fleksibilitas itu? Fleksibilitas adalah rentang gerakan yang dapat Anda kendalikan sebagai pribadi saat melakukan gerakan tertentu. Anatomi sendi, panjang tendon dan otot yang terlibat, dan sistem saraf semuanya berkontribusi pada rentang gerakan ini. Ini berarti bahwa fleksibilitas, (hiper)mobilitas, sebagian bersifat bawaan dan sebagian dapat dipelajari! Dengan melakukan peregangan, Anda dapat memanjangkan otot, sehingga meningkatkan jangkauan gerak Anda, dan Anda akan dapat melakukan split sedikit lebih jauh setiap saat! Ini pasti terdengar seperti kabar baik bagi sebagian dari kita. Fakta bahwa Anda memiliki kendali mutlak terhadapnya sering kali membuat latihan split jauh lebih menyenangkan.

Sebelum Anda mulai melakukan peregangan, ada baiknya Anda melakukan pemanasan tubuh. Jika Anda berada di gym atau aula senam, berjalanlah beberapa putaran untuk melakukan pemanasan. Apakah Anda akan melakukan split di rumah? Kemudian Anda bisa lompat tali selama beberapa menit sebelum melakukan peregangan. Cara yang sangat efektif untuk pemanasan dengan cepat!

Di bawah ini, kami telah melakukan pemanasan untuk Anda, yang akan menghangatkan Anda dengan baik dan efektif, sehingga Anda dapat mulai berlatih split dengan cara yang bertanggung jawab!

Fleksibilitas aktif dan pasif

Dalam senam, kita berbicara tentang fleksibilitas aktif dan pasif. Dengan kelenturan pasif Anda meregangkan otot secara statis, misalnya dengan mengangkat kaki sejauh mungkin sambil menjaga lutut tetap lurus. Anda kemudian menahan posisi ini selama beberapa detik. Dalam latihan senam, adalah bijaksana untuk menawarkan fleksibilitas pasif di akhir pelajaran Anda. Karena peregangan membuat otot lebih panjang, kecepatan dan daya lompat Anda akan sedikit berkurang. Ini berarti berlari untuk pegasus atau melakukan lompatan tinggi yang bagus pada balok, misalnya, akan kurang berhasil.

Dengan latihan fleksibilitas aktif, Anda melakukannya dengan cara yang dinamis. Contohnya adalah, pada posisi awal yang sama seperti di atas, ayunkan kaki Anda berulang kali sejauh mungkin.

Dalam latihan senam, fleksibilitas aktif sering dilakukan pada beberapa alat. Fleksibilitas aktif dipraktikkan dalam semua lompatan senam dengan kaki terbentang di atas balok dan lantai. Fleksibilitas aktif juga dipraktikkan saat berlatih elemen akrobatik. Pikirkan tentang jungkir balik atau melintang di lantai. Di sini Anda juga aktif mengayunkan kaki ke arah split atau split.

Contoh fleksibilitas aktif di kelas senam:

Melatih kombinasi fleksibilitas aktif dan pasif akan membantu Anda mencapai jarak sejauh mungkin dalam split. Berikut adalah beberapa latihan.

Berpisah dengan kaki Anda di atas ketinggian
Asumsikan posisi yang ditunjukkan pada foto, menopang kaki Anda pada tali pergelangan tangan atau beanbag, geser sejauh mungkin ke tanah dan tahan.
Rak dinding penahan kaki
umpan peregangan
Berbaring tengkurap dari tumit ke bokong
  1. Pastikan otot Anda dihangatkan dengan baik sebelum Anda mulai melakukan peregangan.
  2. Berlatih sedikit setiap hari, pengulangan adalah kata ajaib!
  3. Regangkan sampai Anda merasakan regangan tertentu, tetapi jangan melewati ambang rasa sakit Anda!
  4. Saat melakukan split, biarkan lutut kaki depan mengarah ke langit-langit.
  5. Saat melakukan split, biarkan lutut kaki belakang bertumpu pada lantai.
  6. Saat melakukan peregangan, pastikan pinggul Anda tidak terpelintir.
  7. Bergantian antara fleksibilitas aktif dan pasif untuk hasil yang optimal.

Mungkin Anda merasa lebih nyaman bekerja dengan latihan fisik lengkap daripada latihan individu. Kami juga membuatnya untuk Anda! Dalam video di bawah ini, kami menunjukkan kepada Anda latihan fleksibilitas lengkap. Kami mulai dengan pemanasan singkat, lalu kami melatih fleksibilitas pasif dan aktif. Semua latihan dapat dilakukan di rumah maupun di gym.

Bisakah Anda menggunakan lebih banyak latihan dan latihan untuk mempelajari split? Bergabunglah dengan Tantangan Pemisahan 7 hari gratis kami di Youtube! Lebih dari 2700 pesenam telah berpartisipasi dalam tantangan ini dan belajar melakukan split dengan sangat cepat! Atau periksa semua latihan di platform senam.

Seberapa jauh Anda berlatih split? Beri tahu kami di komentar!

Untuk member yang kerap https://atmo-picardie.com/ sanggup memandang nilai keluaran hk hari ini. Hingga lewat laman pengganti ini member toto sgp tidak perlu takut lagi. Sebab disini kita telah sediakan bagan knowledge sgp terlengkap 2022 yang dimana https://faceforwear.com/ nilai pengeluaran sgp berasal dari sebagian tahun kemudian sampai pengeluaran sgp malam hari ini. Bagan information sgp terlengkap 022 bersama terencana kita untuk agar para member tidak kembali terlambat bisa memproleh hasil https://darkeyecircle.org/ sgp hari ini.